Patada de tríceps con mancuerna
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de Patada de tríceps con mancuerna, un ejercicio de Brazos.
Patada de tríceps con mancuerna · Vista previa
Preparación
Inclina y fija el torso, y alinea los brazos paralelos a él. Flexiona los codos y mantén los brazos sin balancearse.
Fase inicial
Usa los codos como eje y extiende las mancuernas hacia atrás para contraer los tríceps. Fija la altura de los brazos para que no bajen y mantén también el torso sin balancearse.
Fase final
Lleva las mancuernas despacio hacia delante y flexiona los codos. Vuelve moviendo solo los antebrazos y conservando los brazos en su lugar.
Músculos objetivo
Piensa en empujar las mancuernas hacia atrás con los tríceps. Si sientes trabajar los hombros o la espalda, comprueba si se están moviendo los brazos.
Errores comunes
Dejar caer los brazos o balancear los hombros lo convierte en un movimiento similar a un remo. Fija primero los brazos, aunque tengas que reducir el peso.
Respiración
Exhala al extender los brazos e inhala al volver. Respirar de forma constante facilita controlar la velocidad incluso en un recorrido corto.
Consejo del coach
La clave del kickback es cuánta fuerza aplicas con los brazos completamente extendidos. Pausar 1 segundo al final permite sentir con más claridad el estímulo de los tríceps.
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