Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna, un ejercicio de Brazos.
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Preparación
Ponte de pie y eleva una mancuerna sobre la cabeza. Mantén los codos junto a las orejas y activa el abdomen.
Fase inicial
Flexiona los codos y baja la mancuerna despacio detrás de la cabeza. Mantén las costillas bajas para que el torso no se arquee.
Fase final
Extiende los codos con los tríceps para elevar la mancuerna. Extiende los brazos sintiendo que los tríceps empujan hasta el final.
Músculos objetivo
Piensa en empujar la mancuerna hacia arriba con los tríceps. Si los codos se abren y trabajan los hombros, reduce el peso y estrecha la separación de los codos.
Errores comunes
Abrir los codos hacia los lados o arquear la zona lumbar reduce el estímulo de los tríceps. Prioriza la posición de los codos y el torso fijo antes que aumentar el peso.
Respiración
Inhala al bajar la mancuerna y exhala al subirla. Respira sin contener el aire, manteniendo el abdomen firme.
Consejo del coach
Con poco peso también puedes sentir que los tríceps se estiran bien. Pausar 1 segundo con los brazos extendidos aumenta el estímulo de los tríceps.
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