Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna a un brazo
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna a un brazo, un ejercicio de Brazos.
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Preparación
Eleva una mancuerna sobre la cabeza con una mano y coloca el codo junto a la oreja. Aprieta el abdomen para evitar arquear la zona lumbar; la otra mano solo ayuda a estabilizar el torso.
Fase inicial
Flexiona el codo y baja la mancuerna despacio detrás de la cabeza. No abras el brazo hacia el lado y baja hasta estirar bien el tríceps.
Fase final
Extiende el codo con el tríceps para volver a elevar la mancuerna. Termina sintiendo que el tríceps empuja hasta el final.
Músculos objetivo
Piensa en empujar la mancuerna hacia arriba con el tríceps. Si el hombro trabaja primero, comprueba si se está abriendo el codo.
Errores comunes
Arquear la zona lumbar o abrir el codo hacia el lado sobrecarga el hombro y la espalda baja. Prioriza fijar el torso y conservar la posición del codo antes que la carga.
Respiración
Inhala al bajar la mancuerna y exhala al subirla. Respirar manteniendo el abdomen firme da mucha más estabilidad a la posición sobre la cabeza.
Consejo del coach
Es importante encontrar un recorrido que estire bien el tríceps y resulte cómodo para el hombro. Pausar 1 segundo con el brazo extendido aumenta el estímulo del tríceps.
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