Extensión de tríceps acostado con mancuernas

Acuéstate en un banco y eleva las mancuernas sobre la frente. Apunta los codos al techo y fija los hombros al banco.

Flexiona los codos y baja las mancuernas despacio a ambos lados de la frente. Conserva la misma separación entre codos sin abrirlos.

Extiende los codos con los tríceps para volver a elevar las mancuernas. Fija los codos y siente que los tríceps empujan hasta el final.

Piensa en extender los codos con los tríceps. Si los hombros trabajan primero, comprueba si estás llevando las mancuernas demasiado atrás.

Llevar las mancuernas demasiado detrás de los hombros aumenta su carga. Controla la velocidad y mantén el recorrido a ambos lados de la frente.

Inhala al bajar las mancuernas y exhala al subirlas. Coordinar la respiración con el ritmo de las repeticiones estabiliza los codos.

No choques las mancuernas al extender los brazos: conserva la tensión en los tríceps. Mantener su fuerza hace más eficaz toda la serie.