Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con mancuerna
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con mancuerna, un ejercicio de Brazos.
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Preparación
Siéntate en un banco, eleva una mancuerna sobre la cabeza y junta los codos junto a las orejas. Aprieta el abdomen para mantener el torso erguido sin elevar las costillas.
Fase inicial
Flexiona los codos y baja la mancuerna despacio detrás de la cabeza. Mantén los brazos sin balancearse y baja hasta estirar bien los tríceps.
Fase final
Extiende los codos con los tríceps para volver a elevar la mancuerna. Termina sintiendo que los tríceps empujan hasta el final, sin elevar los hombros.
Músculos objetivo
Piensa en empujar la mancuerna hacia arriba con los tríceps. La postura sentada reduce el impulso lumbar y facilita comprobar que solo trabajen los tríceps.
Errores comunes
Arquear demasiado la zona lumbar la fatiga antes que los tríceps. Prioriza un torso erguido y la misma separación entre codos antes que aumentar el peso.
Respiración
Inhala al bajar la mancuerna y exhala al subirla. Respirar manteniendo el abdomen firme aporta mucha más estabilidad.
Consejo del coach
Incluso sentado, apoyar firmemente los pies en el suelo mejora mucho la estabilidad del torso. Reduce el recorrido de inmediato si empiezas a sentir molestias en los hombros.
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