Elevación lateral Poliquin con mancuernas

Ponte de pie con las mancuernas juntas delante de los muslos. Empieza con los codos flexionados y fija primero el torso con el abdomen y los glúteos.

Abre los brazos flexionados desde delante del cuerpo hacia los lados y eleva las mancuernas hasta los hombros. Al subir, deja que los codos se extiendan naturalmente y piensa que los deltoides laterales abren los brazos hacia los lados.

Pausa brevemente aproximadamente a la altura de los hombros y vuelve a juntar despacio las mancuernas delante del cuerpo. Aunque los codos se flexionen suavemente al volver, conserva la tensión de los hombros hasta el final.

Esta variante genera mucha tensión en los deltoides laterales al abrir hacia los lados las mancuernas juntas delante del cuerpo. El recorrido se siente más largo que en una elevación lateral regular; usa poco peso y concéntrate en abrir hacia los lados.

Balancear el cuerpo para abrir con impulso o bloquear de golpe los codos dispersa el trabajo de los deltoides laterales. Elevar mucho más que los hombros involucra los trapecios; detente a la altura de los hombros.

Exhala al elevar e inhala al bajar. No interrumpir la respiración al abrir de delante hacia los lados reduce el balanceo del torso.

La trayectoria de la variante Poliquin, desde delante hacia los lados, permite generar un trabajo intenso con poco peso. Empieza con una carga que permita pausar 1 segundo arriba y juntar las mancuernas despacio.