Elevación lateral sentado con mancuernas

Siéntate en un banco con las mancuernas a los lados, la espalda recta y el abdomen activo. Estar sentado reduce el impulso de las piernas y permite concentrarse en los deltoides laterales; encuentra primero el equilibrio con los glúteos y los pies.

Eleva las mancuernas hacia los lados, pensando que los codos van primero hacia fuera y arriba respecto a las manos. Sentir que los deltoides laterales abren los brazos hacia fuera reduce la participación de los trapecios.

Pausa brevemente aproximadamente a la altura de los hombros y baja las mancuernas despacio. Como es difícil usar impulso sentado, controlar bien el descenso ya intensifica el trabajo.

Este movimiento permite concentrarse en la contracción de los deltoides laterales reduciendo el balanceo del torso. Si sientes que elevas con las manos, baja el peso y vuelve a intentarlo dirigiendo con los codos.

Incluso sentado, inclinarte hacia atrás o encoger los hombros involucra los trapecios en vez de los deltoides laterales. Subir por encima de los hombros dispersa el trabajo; usa solo una altura cómoda.

Exhala al elevar e inhala al bajar. Respirar continuamente sentado fija el torso con más estabilidad.

Los deltoides laterales responden más a la velocidad que al peso. La carga más adecuada ahora permite pausar 1 segundo arriba y bajar durante 2 segundos sin perder estabilidad.