Elevación lateral

Ponte de pie con las mancuernas a los lados, los codos ligeramente flexionados y las muñecas rectas. En la elevación lateral, un pequeño impulso cambia mucho el trabajo; activa el abdomen y los glúteos para fijar primero el torso.

Eleva las mancuernas hacia los lados, pensando que los codos van primero hacia fuera y arriba respecto a las manos. Sentir que los deltoides laterales abren los brazos hacia fuera, en vez de subir alto, reduce la participación de los trapecios.

Pausa un momento aproximadamente a la altura de los hombros y baja las mancuernas despacio. Controlar la velocidad sin dejarlas caer intensifica mucho el trabajo de la parte lateral de los hombros incluso con poca carga.

Este movimiento permite sentir de la forma más directa cómo los deltoides laterales abren los brazos hacia fuera del cuerpo. Si sientes que elevas con las manos, baja el peso y vuelve a intentarlo dirigiendo con los codos.

Balancear el cuerpo o doblar las muñecas al subir reduce el trabajo de los deltoides laterales. Elevar por encima de los hombros involucra demasiado los trapecios; usa solo una altura cómoda.

Exhala al elevar e inhala al bajar. Respirar continuamente incluso en este movimiento corto ayuda a reducir el impulso y mantener la velocidad.

Los deltoides laterales responden más a la velocidad que al peso. La carga más adecuada ahora permite pausar 1 segundo arriba y bajar durante 2 segundos.