Elevación lateral alterna sentado con mancuernas

Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano a los lados, la espalda erguida y el abdomen activo. Como subirás alternando los lados, estabiliza primero la postura para no desplazarte al lado contrario.

Eleva una mancuerna hacia un lado hasta el hombro y deja la otra al costado. Pensar que el codo del brazo que sube va hacia fuera y arriba antes que la mano transmite mejor la fuerza al deltoides lateral.

Baja despacio el brazo elevado mientras subes el contrario, alternando ambos. Es importante controlar la velocidad del descenso de cada lado y mantener un ritmo constante.

Concentrarse en un deltoides lateral a la vez permite sentir claramente el trabajo en ambos lados. Comprueba por turnos que ambos se muevan a la misma altura y velocidad.

Inclinarte al lado contrario al elevar para usar impulso reduce el trabajo del deltoides lateral. Acelerar el ritmo al alternar aumenta el impulso; reduce la velocidad deliberadamente.

Exhala del lado que sube e inhala al bajar. Mantener el mismo momento de respiración al alternar reduce el balanceo del torso.

Alternar da más tiempo para concentrarte en cada lado y facilita sentir el trabajo. Ajustar el peso y las repeticiones según el lado débil ayuda a equilibrar ambos lados.