Pullover con mancuerna

Acuéstate en la banca, envuelve una mancuerna con ambas manos y elévala sobre el pecho. Flexiona ligeramente los codos y activa el abdomen para no despegar la zona lumbar.

Baja la mancuerna detrás de la cabeza despacio. Mantén los codos flexionados y baja solo hasta antes de que se redondeen los hombros.

Activa la zona debajo de las axilas y devuelve la mancuerna sobre el pecho. Vuelve en un arco sin cambiar la forma de los codos.

Piensa en tirar de la mancuerna con la zona debajo de las axilas al subir. Si sientes tirar solo con los brazos, flexiona un poco más los codos y vuelve a intentarlo.

Extender demasiado los codos hace sostener la carga solo con los hombros y aumenta su esfuerzo. Bajar demasiado la mancuerna también carga la parte anterior de los hombros.

Inhala al bajar la mancuerna y exhala al subirla sobre el pecho. Tirar al exhalar concentra mejor la fuerza.

Empieza con poco peso y encuentra primero una profundidad que no incomode los hombros. Mantén activo el abdomen al bajar la mancuerna para no elevar excesivamente las costillas.