Flexión lateral con mancuerna
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de Flexión lateral con mancuerna, un ejercicio de Core.
Flexión lateral con mancuerna · Vista previa
Preparación
Párate erguido con una mancuerna en una mano. Apoya suavemente la otra mano en la cintura y activa el abdomen para mantener pelvis y pecho al frente.
Fase inicial
Inclina el torso despacio hacia la mancuerna para estirar el costado. No te inclines adelante o atrás: inclínate solo de lado para que el costado contrario resista alargado.
Fase final
Endereza el torso con la fuerza del costado contrario. No subas como si lanzaras la mancuerna: controla también el regreso despacio.
Músculos objetivo
Comprueba si un costado se alarga al inclinarte y el contrario se contrae al volver. Si solo incomoda la zona lumbar sin estímulo lateral, revisa si te inclinas adelante o atrás.
Errores comunes
Inclinarte adelante o torcer el torso solo incomoda la zona lumbar y elimina el estímulo del costado. Aunque acortes el recorrido, prioriza inclinarte puramente de lado.
Respiración
Inhala al inclinarte y exhala al volver. Activa el costado al exhalar y endereza el torso.
Consejo del coach
No hace falta inclinarte muy profundo. Lo más importante es encontrar el recorrido donde el costado realmente se estire y haga fuerza al volver.
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