Subida al banco con mancuernas

Ponte de pie frente a una caja o banco con una mancuerna en cada mano. Primero elige una altura donde toda la planta del pie que subirá quede apoyada con estabilidad.

Coloca un pie sobre la caja y empuja fuerte con él para elevar el cuerpo. La pierna trasera solo ayuda al equilibrio; el pie que sube produce casi toda la fuerza.

Baja despacio controlando la velocidad con la misma pierna. No te dejes caer; siente que la pierna que subió también sostiene el descenso.

Comprueba que el muslo delantero y el glúteo empujen con fuerza, un lado a la vez. Piensa que el pie sobre la caja se encarga tanto del inicio como del final de la repetición.

Impulsarte con el pie trasero o balancearte de lado a lado dispersa el trabajo muscular. Aunque bajes la altura, aprende primero a controlar el movimiento con una pierna.

Exhala al subir e inhala al bajar. Coordinar la respiración evita que el desplazamiento vertical se acelere demasiado.

Empezar con una caja más baja que las rodillas ayuda a aprender el equilibrio y el control. Hacer lento el descenso aumenta mucho más el trabajo que simplemente subir.