Peso muerto con mancuernas y piernas rígidas

Sujeta una mancuerna en cada mano y ponte de pie al ancho de las caderas, con las rodillas apenas flexionadas. Abre el pecho y activa el abdomen para fijar la postura lumbar.

Mantén casi el mismo ángulo de las rodillas y lleva las caderas hacia atrás para bajar las mancuernas frente a las piernas. Inclina el torso solo hasta sentir tensos los isquiotibiales.

Presiona el suelo con los pies y empuja las caderas hacia delante para enderezar el cuerpo. Mantén las mancuernas cerca y no arquees la zona lumbar arriba.

Concéntrate en el estiramiento largo y la contracción de los isquiotibiales sin flexionar mucho las rodillas. Si sientes antes la zona lumbar que los isquiotibiales, reduce la profundidad.

Redondear la espalda para llegar al suelo o seguir flexionando las rodillas cambia el propósito del ejercicio. Mantén un recorrido acorde con tu flexibilidad y un ángulo fijo de las rodillas.

Inhala al bajar y exhala al extender las caderas. Mantener activo el abdomen con la respiración estabiliza la zona lumbar.

Mueve las mancuernas como si rozaran las piernas, sin alejarlas de las espinillas. Dedicar 3 segundos al descenso permite sentir bien los isquiotibiales incluso con poco peso.