Sentadilla sumo con mancuerna

Separa ampliamente los pies con las puntas hacia fuera y sostén una mancuerna delante del cuerpo. Abre el pecho y activa el abdomen y la espalda para mantener la pelvis hacia el frente.

Baja despacio llevando las caderas hacia abajo y atrás. Las rodillas se abren siguiendo las puntas y la mancuerna baja naturalmente bajo el centro del cuerpo.

Empuja el suelo con toda la planta del pie para subir. Eleva el centro del cuerpo con los glúteos y la parte interna de los muslos, sin inclinar demasiado el torso hacia delante.

Comprueba que trabajen juntos la parte interna de los muslos, los glúteos y los cuádriceps. Mantén las rodillas hacia fuera y observa si sientes que se abren las caderas.

Dejar que las rodillas se junten o encorvar el torso por la mancuerna aumenta la carga lumbar. Aunque reduzcas la profundidad, prioriza el torso erguido y la dirección de las rodillas.

Inhala al bajar y exhala al subir. Coordinar la respiración ayuda a mantener firme el torso incluso con una postura amplia.

Separar demasiado los pies puede alterar la profundidad y la alineación. La clave es encontrar una separación donde las caderas se abran cómodamente y sientas la parte interna de los muslos.