Balanceo con mancuerna

Sujeta una mancuerna con ambas manos, separa los pies al ancho de los hombros y flexiona un poco las rodillas.

Lleva las caderas hacia atrás para colocar la mancuerna entre las piernas y luego extiende las caderas para impulsarla hacia delante.

Cuando baje la mancuerna, vuelve a flexionar las caderas para preparar la siguiente repetición.

Trabajan principalmente los glúteos y los isquiotibiales. Los erectores de la columna también ayudan al movimiento.

No levantes la mancuerna con los brazos ni arquees la zona lumbar hacia atrás en la parte más alta.

Exhala al extender las caderas e inhala cuando baje la mancuerna.

Sujétala bien para que no se resbale y deja suficiente espacio delante y detrás del cuerpo.