Curl Zottman con mancuernas

Ponte de pie con una mancuerna en cada mano y los codos junto al torso. Empieza con las palmas hacia delante.

Eleva las mancuernas con las palmas orientadas hacia arriba. Arriba, gira los antebrazos para orientar las palmas hacia abajo.

Baja despacio con un agarre de dorsos hacia arriba. Abajo, vuelve al agarre inicial para preparar la siguiente repetición.

Concéntrate en los bíceps al subir y en los antebrazos al controlar la bajada.

No dejes caer las mancuernas ni las levantes con los hombros. No dobles las muñecas al girar.

Exhala al subir las mancuernas e inhala al bajarlas despacio.

Elige una carga ligera que puedas controlar al bajar. Cambia el agarre arriba y abajo para completar cada repetición.