Giro dinámico de cadera 90-90

Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y las manos detrás de las caderas para inclinar ligeramente el torso hacia atrás. Separa los pies más que el ancho de la pelvis para dejar espacio al movimiento lateral de las rodillas.

Lleva despacio ambas rodillas hacia un lado, doblando la pierna delantera hacia fuera y la trasera hacia dentro. Siente el estiramiento del costado del glúteo mientras gira la pelvis.

Pausa un momento de ese lado, vuelve a elevar las rodillas y llévalas suavemente al lado contrario. Repite despacio de lado a lado, como los limpiaparabrisas.

Comprueba que se estiren por turnos el glúteo de la pierna exterior y la parte interna del muslo de la pierna interior del lado hacia el que giras. Es normal que la zona de estiramiento cambie naturalmente en cada lado.

Balancear mucho el torso o girar rápido con impulso hace que la zona lumbar se mueva antes que la pelvis. Si sientes dolor, reduce el ángulo de giro de las rodillas y muévete despacio.

Exhala despacio al llevar las rodillas hacia un lado e inhala por la nariz al levantarlas. Moverte con la respiración suaviza naturalmente la rotación de las caderas.

Empieza con un recorrido pequeño y lento y aumenta poco a poco el ángulo cuando resulte cómodo. Incluirlo en el calentamiento antes de entrenar piernas ayuda a abrir la movilidad de rotación de las caderas.