Estiramiento de cadera en postura de paloma

Flexiona la rodilla delantera y coloca la espinilla en diagonal delante del cuerpo; extiende la pierna trasera hacia atrás. Apoya ambas manos en el suelo frente al cuerpo para preparar el apoyo del torso.

Inclina despacio el torso hacia delante y baja los codos o las manos hacia el suelo. Mantén la pelvis hacia el frente y baja solo hasta sentir el estiramiento del glúteo delantero.

Mantén la postura en el punto más profundo y sigue respirando. No fuerces el torso contra el suelo; detente donde el estiramiento sea cómodo.

Comprueba que se estiren juntos la parte externa del glúteo delantero y la parte frontal de la cadera trasera. Sentir el estiramiento profundo en el glúteo, en vez de en la rodilla delantera, es una buena señal.

Si la pelvis se inclina hacia un lado o sientes dolor en la rodilla delantera, ajusta el ángulo. Si molesta la rodilla, reduce el ángulo de la pierna delantera o coloca un cojín debajo del glúteo.

Exhala despacio al inclinar el torso y respira cómodamente mientras mantienes la postura. Siente cómo la tensión profunda del glúteo disminuye un poco en cada exhalación.

Lo más importante es encontrar una profundidad con un estiramiento cómodo, sin dolor. Mantén la postura unos 20~30 segundos y dedica el mismo tiempo al otro lado.