Liberación lateral de cadera con rodillo de espuma

Acuéstate de lado con el rodillo de espuma debajo del costado de la pelvis y sostén el torso con el antebrazo inferior. Apoya cómodamente la pierna superior delante en el suelo para equilibrarte.

Mueve el cuerpo hacia delante y atrás para rodar despacio desde el costado de la pelvis hasta la parte externa del muslo. Reduce la velocidad en puntos dolorosos para aplicar suavemente la presión.

Vuelve despacio al punto inicial. En zonas muy dolorosas, puedes quedarte brevemente en un recorrido pequeño manteniendo solo la presión.

Comprueba que se aflojen poco a poco el costado de la pelvis y la parte externa del muslo. Una presión constante y una velocidad lenta son mucho más efectivas que presionar fuerte.

Cargar todo el peso de golpe e ir y volver rápido puede tensar más el músculo. Reparte el peso con el antebrazo y ajusta la presión para respirar cómodamente.

Exhala de forma prolongada al rodar e inhala al pausar. Respirar profundamente ayuda a soltar la tensión del costado de la pelvis.

Empieza debajo de la pelvis y desplázate poco a poco hasta la parte externa del muslo para aplicar presión. Antes de entrenar, hazlo breve y suave; después, te recomendamos hacerlo un poco más despacio.