Estiramiento con círculos de cadera

Ponte de pie cómodamente con ambas manos sobre la pelvis. Mantén ambos pies en el suelo, flexiona suavemente las rodillas y alarga el torso.

Dibuja despacio un círculo pequeño con la pelvis, pasando por delante, un lado, atrás y el otro lado. Empieza sintiendo un movimiento suave de ambas caderas, en vez de doblar solo la zona lumbar.

Completa un círculo y luego gira del mismo tamaño en el sentido contrario. Muévete dentro de un recorrido cómodo, sin forzar un círculo grande.

Concéntrate en sentir que se afloja la zona alrededor de las caderas. Comprueba si el recorrido de giro se siente similar en ambos sentidos.

Mover demasiado el torso o la zona lumbar al hacer círculos desplaza el movimiento de las caderas a la espalda. No muevas demasiado las rodillas ni balancees las piernas; ajusta el recorrido para dibujar un círculo pequeño con la pelvis.

Respira cómodamente mientras dibujas el círculo. No contener el aire permite soltar naturalmente la tensión alrededor de las caderas.

Incluirlo en el calentamiento ayuda a abrir suavemente la movilidad de las caderas. Realiza la misma cantidad de repeticiones con ambas piernas y en ambos sentidos para equilibrar el trabajo.