Extensión torácica con rodillo de espuma

Acuéstate con un rodillo de espuma atravesado bajo la espalda alta, las rodillas flexionadas y las manos sosteniendo la cabeza.

Mantén fija la pelvis y abre el pecho hacia atrás sobre el rodillo; luego vuelve.

Vuelve a cerrar el pecho despacio hasta el inicio y repite solo lo necesario.

Mueve y estira cómodamente sobre todo la zona de los erectores espinales. Ajusta el recorrido para que no haya dolor agudo.

No tires de la cabeza con las manos ni generes el movimiento arqueando excesivamente la zona lumbar.

Inhala despacio al abrir el pecho y exhala al volver.

Usa el rodillo como apoyo para extender la columna torácica, en lugar de rodar todo el cuerpo. No lo coloques bajo el cuello ni la zona lumbar.