Rotación de espalda arrodillado

Desde cuatro apoyos, pasa una mano bajo el brazo contrario y apoya suavemente el dorso en el suelo. Baja el hombro y la sien hacia el suelo para preparar una postura donde la espalda alta se curve cómodamente.

Sostén el cuerpo con la otra mano apoyada y abre ampliamente hacia el techo el brazo que habías pasado debajo. Piensa en girar el pecho hacia el techo, en lugar de hacia delante, para que toda la espalda acompañe la rotación.

Detente un instante cuando el brazo apunte al techo y vuelve a pasarlo debajo despacio por la misma trayectoria. Al deshacer la rotación, continúa suavemente hasta el inicio sin cambiar bruscamente la velocidad.

Concéntrate en sentir abrirse la espalda alta y los espacios entre las costillas durante el giro. Si sientes girar el pecho y la espalda alta, en lugar de la zona lumbar, la dirección es correcta.

Flexionar el codo de apoyo o girar también la pelvis carga el hombro y la zona lumbar, en lugar de rotar la espalda. Pasar el brazo demasiado rápido reduce el recorrido de rotación: mantén el ritmo de abrir y volver despacio.

Inhala por la nariz al abrir el brazo y expandir el pecho, y exhala despacio por la boca al volver. Moverte al ritmo de la respiración amplía naturalmente el recorrido de rotación.

Haz el mismo número de repeticiones de ambos lados; en el más rígido, reduce la velocidad en lugar de forzar más el giro. Hacerlo suavemente antes de ejercicios de remo ayuda a preparar el recorrido de rotación de la espalda.