Rotación de espalda de pie con brazos elevados

Párate con los pies al ancho de las caderas, entrelaza los dedos y extiende ambas manos rectas sobre la cabeza. Baja los hombros alejándolos de las orejas y alarga el torso con la pelvis mirando al frente.

Mantén los brazos con los dedos entrelazados, inclina el torso hacia un lado y añade un pequeño giro desde las costillas para abrirlo en diagonal. Sentir que te inclinas de lado y giras ligeramente a la vez estira juntos el costado y la espalda.

Mantén la postura en el punto de mayor estiramiento y sigue respirando. En lugar de forzar más inclinación, detente en un ángulo donde se estiren cómodamente los brazos y el costado.

Comprueba si se estira junta la zona que va de la axila del lado alargado al costado y la espalda alta. Si el giro produce una sensación de estiramiento tridimensional del lado de la espalda, vas bien.

Desplazar también la pelvis de lado carga la zona lumbar en lugar del costado. Flexionar los codos o encoger los hombros reduce el estiramiento: mantén los brazos completamente extendidos.

Inhala profundo al extender los brazos y exhala despacio al inclinarte y girar. Seguir con respiraciones cortas al mantener la postura libera mejor la tensión de espalda y costado.

Dedica el mismo tiempo a ambos lados; si el giro resulta extraño, practica primero solo la inclinación lateral. Úsalo antes o después de ejercicios con movimientos amplios de brazos, como dominadas o jalones, para abrir el recorrido lateral de la espalda.