Patada de glúteos en máquina

Coloca una pierna en el cojín o la plataforma de la máquina y fija el torso. Mantén la pelvis hacia el frente y sujeta firmemente los mangos.

Empuja la plataforma hacia atrás y contrae el glúteo. Siente que impulsas la pierna con el glúteo, sin arquear la zona lumbar.

Devuelve despacio la pierna hacia delante. Controla la velocidad para mantener estable la pelvis aunque el peso tire de ti.

Comprueba que el glúteo se contraiga brevemente. Si sientes que pateas con la punta del pie, baja el peso y concéntrate en empujar con el glúteo.

Inclinar el torso hacia atrás o girar la pelvis aumenta la carga lumbar. Aunque reduzcas el recorrido, prioriza la estabilidad del torso y la alineación de la pelvis.

Exhala al empujar e inhala al volver. Respira a la misma velocidad en cada repetición.

Pausa 1 segundo arriba para sentir más claramente la contracción del glúteo. Conviene usar el mismo recorrido y velocidad en ambos lados.