Liberación de isquiotibiales con rodillo de espuma

Coloca el rodillo de espuma debajo de la parte posterior del muslo y apoya las manos en el suelo para sostener el cuerpo. Trabajar un lado a la vez facilita ajustar la presión y encontrar con más precisión los isquiotibiales.

Rueda despacio hacia los glúteos. Siente que recorres toda la longitud de los isquiotibiales, en vez de presionar fuerte.

Vuelve despacio hacia la rodilla. En zonas sensibles, pausa brevemente en un recorrido pequeño y mantén la presión mientras respiras.

Comprueba que los isquiotibiales se aflojen a lo largo y disminuya la tirantez. Una velocidad constante y un torso estable importan más que una presión excesiva.

Redondear la zona lumbar o girar los glúteos puede causar molestias en la espalda en vez de trabajar los isquiotibiales. Mantén el pecho abierto y deja que todo el cuerpo se desplace junto.

Exhala de forma prolongada al rodar e inhala al pausar. Respirar continuamente ayuda a liberar mejor la tensión de los isquiotibiales.

Llevar las puntas de los pies hacia ti puede intensificar un poco la sensación en los isquiotibiales. También importa dedicar el mismo tiempo a ambos lados, sin presionar demasiado solo uno.