Curl de piernas

Ajusta el cojín detrás de los tobillos y sujeta los mangos para fijar el torso. Activa el abdomen para mantener los glúteos en el asiento y preparar los isquiotibiales para dirigir el movimiento.

Eleva el cojín como si acercaras los talones a los glúteos. Mantén estable la posición de las rodillas y siente que tiras solo con los isquiotibiales.

Extiende despacio las piernas para volver. No sueltes la tensión ni abajo; controla la velocidad sintiendo cómo se alargan los isquiotibiales.

Comprueba que los isquiotibiales se contraigan brevemente y luego se alarguen. Mantener su tensión en todo el recorrido importa más que hacer repeticiones cortas.

Levantar la pelvis o sostener la carga con la zona lumbar reduce el trabajo de los isquiotibiales y sobrecarga la espalda. Prioriza la estabilidad del torso y una velocidad lenta antes que el peso.

Exhala al tirar e inhala al volver. Una respiración constante ayuda a reducir la costumbre de usar impulso.

Pausar brevemente arriba facilita comprobar la contracción de los isquiotibiales. El curl de piernas sentado sigue el mismo principio: resistir despacio al bajar influye mucho en el trabajo muscular.