Curl de piernas unilateral

Acuéstate boca abajo en el banco y coloca un tobillo debajo del cojín. Apoya la pelvis en el banco y sujeta los mangos para que el torso no se levante.

Flexiona una rodilla para acercar el cojín al glúteo. Mantén la pelvis presionada contra el banco y flexiona despacio con los isquiotibiales.

Extiende despacio la pierna conservando la tensión de los isquiotibiales. No bloquees por completo la rodilla abajo; mantén la resistencia.

Comprueba que sientas una contracción clara en los isquiotibiales. Si sientes que tiras con la pantorrilla, baja el peso y concéntrate en los isquiotibiales.

Levantar la pelvis y tirar con la zona lumbar aumenta la carga en la espalda. Aunque reduzcas el recorrido, prioriza mantener fija la pelvis.

Exhala al tirar e inhala al extender. Sigue respirando de forma constante aunque trabajes un lado a la vez.

Trabajar un lado a la vez facilita detectar los puntos débiles de cada lado. Ajusta las repeticiones según lo que pueda hacer el lado débil.