Curl de piernas sentado

Apóyate en el respaldo, alinea el eje de la rodilla con el de la máquina y ajusta el cojín del tobillo. Empieza con las rodillas ligeramente extendidas para que los isquiotibiales ya estén alargados.

Tira de los talones hacia abajo para mover el cojín. Mantén los muslos en el asiento y concéntrate solo en la contracción de los isquiotibiales.

Extiende despacio las rodillas para volver al inicio. Siente bien cómo se alargan los isquiotibiales, controlando la velocidad para que el cojín no caiga de golpe.

Comprueba que los isquiotibiales se contraigan con más fuerza desde una posición alargada. El estiramiento puede sentirse más que en el curl acostado; por eso es especialmente importante resistir despacio al bajar.

Levantar el torso o sostener la carga con la zona lumbar reduce el trabajo de los isquiotibiales. Aunque reduzcas la profundidad, prioriza fijar la pelvis y una velocidad lenta.

Exhala al tirar e inhala al extender. Mantener el mismo patrón de respiración en cada repetición hace más clara la contracción arriba.

Dedica 1 segundo abajo a sentir cómo se alargan los isquiotibiales antes de empezar para encontrar mejor el trabajo muscular. Es más fácil excederse con el peso que en el curl acostado; conviene comprobar primero la sensación muscular.