Curl de piernas arrodillado en máquina con discos

Coloca una rodilla sobre el cojín y el tobillo contrario debajo del rodillo. Apoya el torso en el cojín y sujeta los mangos para fijarlo.

Acerca el tobillo al glúteo para flexionar la rodilla. Mantén fijo el torso y tira solo con los isquiotibiales.

Extiende despacio la pierna conservando la tensión de los isquiotibiales. Controla la velocidad para que el peso del disco no te haga caer.

Comprueba que los isquiotibiales de ese lado se contraigan con fuerza. La postura de rodillas facilita aislar los isquiotibiales.

Arquear la zona lumbar o girar la pelvis dispersa el trabajo muscular. Trabaja un lado a la vez manteniendo el torso contra el cojín.

Exhala al tirar e inhala al extender. Mantén el mismo patrón de respiración en cada repetición.

Trabajar un lado a la vez permite comparar bien el equilibrio entre lados. Empieza por el lado débil.