Estiramiento de pie tocando los pies

Ponte de pie con los pies juntos o al ancho de las caderas y extiende ambos brazos sobre la cabeza. Alarga el torso y mantén las rodillas suavemente extendidas.

Flexiona las caderas e inclina despacio el torso hacia delante, bajando las manos hacia las puntas de los pies. Lleva las caderas hacia atrás y siente los isquiotibiales, en vez de redondear la espalda a la fuerza.

Pausa donde las manos lleguen a las puntas o las espinillas y levántate despacio enderezando desde las caderas. Si el estiramiento es intenso, puedes flexionar ligeramente las rodillas para reducirlo.

Concéntrate en sentir cómo se alargan los isquiotibiales y comprueba si se estira también la zona lumbar. Sentir el estiramiento en el centro del muslo, en vez de detrás de la rodilla, es una buena señal.

Rebotar hacia abajo con las rodillas forzadamente extendidas aumenta la carga en los isquiotibiales y la zona lumbar. No te centres en redondear la espalda para tocar el suelo; prioriza flexionar las caderas.

Exhala despacio al inclinarte y respira cómodamente mientras mantienes la postura. Siente cómo la tirantez de los isquiotibiales disminuye un poco en cada exhalación.

Lo mejor es mantener durante 20~30 segundos una profundidad con un estiramiento cómodo, sin dolor. Incluirlo después de entrenar piernas o correr ayuda a liberar la tensión de los isquiotibiales.