Elevación de piernas colgado

Sujeta la barra, alarga el cuerpo colgando y baja los hombros. Activa el abdomen y los glúteos para fijar el centro sin balancear demasiado el torso.

Eleva las piernas despacio y enrolla ligeramente la pelvis arriba. No levantes solo las piernas: piensa que el abdomen inferior eleva la pelvis.

Vuelve a bajar las piernas despacio. Controla la velocidad con el abdomen hasta el final para que el cuerpo no se balancee adelante y atrás al bajar.

Al colgar, controlar bien el balanceo determina mucho el estímulo del abdomen inferior. Concéntrate en enrollar la pelvis arriba más que en la altura de las piernas.

Patear las piernas con impulso o balancear mucho el torso carga la zona lumbar y los hombros. Está bien flexionar las rodillas: crea primero repeticiones sin balanceo.

Exhala al subir e inhala al bajar. Una exhalación larga permite sentir mejor el enrollamiento de la pelvis y la contracción abdominal.

Te recomendamos empezar elevando las rodillas flexionadas para aprender el movimiento. Extiende un poco más las piernas solo cuando casi no haya balanceo.