Elevación lateral posterior con mancuernas con apoyo de cabeza

Colócate de pie frente a un banco inclinado, flexiona ligeramente las rodillas y lleva la cadera atrás para inclinar el torso. Apoya suavemente la frente en la parte superior del banco y deja colgar las mancuernas bajo los hombros.

Con los codos ligeramente flexionados, eleva las mancuernas hacia los lados hasta la altura de los hombros. Con la frente en el banco, no levantes el torso; piensa en abrir solo los brazos hacia fuera.

Haz una breve pausa a la altura de los hombros y baja las mancuernas lentamente. Mantén la posición de la frente y el ángulo del torso, y controla la velocidad al bajar.

Concéntrate en sentir cómo los deltoides posteriores abren y cierran los brazos. Apoyar la cabeza reduce el movimiento del cuello y el torso, lo que facilita centrarte en los deltoides posteriores más que en la elevación inclinada habitual.

Presionar con fuerza la frente contra el banco para sostenerte puede cargar el cuello. Apoya la frente solo ligeramente y mantén el ángulo del torso con el abdomen y las piernas.

Exhala al abrir y elevar las mancuernas e inhala al bajarlas. Un ritmo de respiración constante facilita mantener la posición inclinada.

Primero ajusta el ángulo del banco para que la frente apoye a una altura cómoda. Como se elimina el impulso del torso, empieza con menos peso de lo habitual.