Senderismo
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de Senderismo, un ejercicio de Cuerpo completo.
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Preparación
Usa calzado de montaña y revisa el sendero, el clima y tu ruta. Lleva agua y calienta los tobillos y las rodillas.
Fase inicial
Empieza a un ritmo cómodo en los tramos más planos. Acorta el paso en las subidas y mantén un ritmo constante.
Fase final
En las bajadas, acorta el paso y termina con una caminata suave. Detente en un lugar seguro y revisa la distancia y el tiempo.
Músculos objetivo
Subir y caminar trabaja el sistema cardiorrespiratorio y la parte inferior del cuerpo. Impulsa el cuerpo con las piernas y mantén el equilibrio con el torso en terreno irregular.
Errores comunes
No tomes demasiada velocidad en las bajadas. Sigue los senderos señalizados y descansa cuando te sientas cansado.
Respiración
Si te falta el aire en las subidas, baja el ritmo y respira de forma constante. Mantén un ritmo que te permita respirar con comodidad.
Consejo del coach
Registra la distancia recorrida y el tiempo de ejercicio. Usa como referencia un dispositivo GPS o un registro de la actividad medida.
