Abducción de cadera en máquina

Siéntate erguido con las rodillas o la parte externa de los muslos contra los cojines. Sin arquear la zona lumbar, sujeta ligeramente los mangos y fija la pelvis hacia el frente.

Empuja los cojines hacia fuera para abrir las piernas. No balancees el torso; piensa en generar el movimiento con la parte externa de los glúteos.

Devuelve despacio los cojines hacia dentro. No sueltes la tensión al cerrar y controla la velocidad para que la pelvis no siga el movimiento.

Comprueba que trabaje la parte externa de los glúteos. Sentir una contracción real al final del recorrido importa más que abrir mucho las piernas.

Inclinar el torso o abrir con impulso desvía el trabajo hacia la zona lumbar y las caderas. Baja el peso y prioriza fijar la pelvis y controlar el final del recorrido.

Exhala al abrir e inhala al volver. Respirar continuamente ayuda a reducir la costumbre de empujar con el torso.

Pausa 1 segundo al final del recorrido para intensificar el trabajo de la parte externa de los glúteos. La máquina de abducción de cadera de pie sigue el mismo principio: la clave es fijar la pelvis.