Abducción de cadera de pie en máquina

Ponte de pie con el torso fijo contra el apoyo y coloca la pierna de trabajo sobre el cojín. Mantén la pelvis hacia el frente y sujeta los mangos para minimizar el balanceo del torso.

Empuja la pierna hacia fuera y genera el movimiento con la parte externa del glúteo. Abre manteniendo fija la pelvis, en vez de inclinar el torso para elevar más la pierna.

Devuelve despacio la pierna hacia dentro. Conserva la tensión de la parte externa del glúteo mientras regresa el cojín.

Comprueba que trabajen la parte media y externa del glúteo. La clave es contraer manteniendo la pelvis hacia el frente, no elevar la pierna muy alto.

Inclinar el torso o sostener la carga con la zona lumbar desvía el trabajo de los glúteos. Aunque reduzcas el recorrido, prioriza la alineación de la pelvis y la estabilidad del torso.

Exhala al empujar e inhala al volver. Respirar continuamente ayuda a reducir la costumbre de compensar con el torso.

Pausa brevemente arriba para sentir más claramente el trabajo de la parte externa del glúteo. Usa la misma altura y velocidad en ambos lados para equilibrar el movimiento.