Prensa de abductores de cadera en máquina

Siéntate y coloca las rodillas contra el lado externo de los cojines. Apoya la espalda en el respaldo, sujeta ligeramente los mangos y fija la pelvis para que no se deslice.

Empuja los cojines hacia fuera con las rodillas. Activa el abdomen para no inclinar el torso y genera el movimiento con la parte externa de los glúteos.

Devuelve despacio los cojines a su posición inicial. Controla todo el movimiento sin impulso, incluido el regreso.

Comprueba que trabaje la parte externa de los glúteos. Mantén los glúteos en el asiento mientras empujas las rodillas hacia fuera.

Balancear el torso al empujar o girar la pelvis dispersa el trabajo muscular. Prioriza fijar la pelvis y controlar el final del recorrido antes que el peso.

Exhala al empujar e inhala al volver. Mantener una respiración constante ayuda a reducir el impulso.

Pausa brevemente al final del recorrido para intensificar la contracción de la parte externa de los glúteos. Una repetición algo más corta es mejor si realmente sientes el trabajo en los glúteos.