Curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado

Apoya la espalda en un banco inclinado y deja que los brazos cuelguen naturalmente detrás del torso. Sujeta las mancuernas con las palmas hacia delante y baja los hombros.

Fija los codos y eleva las mancuernas despacio en curl. Mantén el agarre de palmas hacia arriba y evita que los hombros rueden hacia delante.

Baja las mancuernas despacio para estirar bien los bíceps. Conserva hasta el final la posición inicial de brazos detrás del cuerpo.

Piensa en elevar las mancuernas con los bíceps. Si los hombros avanzan, reduce el peso y reajusta primero su posición.

Si la carga lleva los hombros hacia delante, casi desaparecen las ventajas del curl inclinado. Prioriza la posición de los hombros y el estiramiento de los bíceps, aunque reduzcas el peso.

Exhala al subir e inhala al bajar. Respirar de forma constante también facilita bajar despacio.

Un banco demasiado vertical se parece a un curl normal, y uno demasiado bajo puede molestar a los hombros. Busca primero un ángulo en el que los bíceps se estiren cómodamente.