Aperturas inclinadas con mancuernas

Inclina la banca a 30–45 grados y eleva las mancuernas enfrentadas sobre el pecho. Flexiona ligeramente los codos y lleva los hombros atrás para abrir el pecho superior.

Mantén el ángulo de los codos y abre las mancuernas despacio hacia ambos lados. Baja hasta sentir estirarse el pecho superior, justo antes de que se eleven los hombros.

Devuelve las mancuernas arriba como si se juntara hacia dentro la parte superior del pecho. Detente justo antes de que se toquen y comprueba si queda tensión en el pecho superior.

Comprueba si sientes abrirse ampliamente el pecho superior y luego acercarse hacia dentro. Si sientes levantar con los brazos, flexiona un poco más los codos y vuelve a intentarlo.

Una banca demasiado inclinada o una bajada muy profunda fatiga primero los hombros. Muévete solo dentro del recorrido donde sientas estirarse el pecho superior.

Inhala al abrir y exhala largo al juntar. Juntar al exhalar concentra mejor la fuerza en el pecho.

Arriba, en lugar de tocar las mancuernas, comprueba brevemente si ambas partes superiores de los brazos se acercan hacia dentro; luego pasa a la siguiente repetición. Prioriza la trayectoria y la conexión con el pecho antes que el peso.