Elevación lateral posterior con mancuernas en banco inclinado

Coloca el banco inclinado, apoya el pecho en el respaldo y extiende las piernas hacia atrás con las puntas de los pies en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano bajo los hombros y activa el abdomen para fijar el torso.

Con los codos ligeramente flexionados, eleva las mancuernas hacia los lados hasta la altura de los hombros. Piensa que los codos se abren antes y más que las manos, y concéntrate en que los deltoides posteriores abran los brazos.

Haz una breve pausa a la altura de los hombros y baja las mancuernas lentamente. Mantén el mismo ángulo de codo al bajar y controla la velocidad para que las mancuernas no caigan.

Concéntrate en sentir cómo la parte posterior de los hombros abre los brazos hacia fuera. Con el pecho apoyado en el banco, es fácil aislar los deltoides posteriores sin impulso.

Separar el pecho del banco o encoger los hombros hace que los trapecios trabajen primero. Flexionar demasiado los codos y tirar hacia atrás lo convierte en un remo, así que mantén constante el ángulo del brazo.

Exhala al abrir y elevar las mancuernas e inhala al bajarlas. Un ritmo de respiración constante facilita mantener el pecho sobre el banco.

Los deltoides posteriores responden mejor al control en la parte alta que al peso elevado. Aumenta el peso solo cuando puedas pausar 1 segundo a la altura de los hombros con mancuernas ligeras.