Flexiones inclinadas

Apoya ambas manos al ancho de los hombros en una banca plana estable y deja los pies en el suelo. Mantén una línea recta de la cabeza a los talones.

Flexiona los codos a unos 45 grados del torso y baja el pecho despacio hacia la banca. Detente antes de tocarla con el pecho y mantén todo el cuerpo alineado.

Empuja con fuerza el apoyo con las manos para subir. Conserva la sensación de empujar con el pecho.

Piensa en empujar el apoyo con el pecho al subir. Si sientes empujar solo con los brazos, acerca los codos al torso y vuelve a intentarlo.

No presiones el pecho en la banca ni hundas la zona lumbar. Mantén un espacio entre banca y pecho, y empuja para subir sin rebote.

Inhala al bajar y exhala al subir. Empujar al exhalar mantiene mejor activo el core.

Una altura donde los codos queden justo sobre las muñecas reduce la carga de estas y estabiliza la postura. Cuando domines la postura, te recomendamos bajar el apoyo gradualmente para pasar a una flexión habitual.