Flexiones inclinadas en step

Apoya ambas manos al ancho de los hombros en un cajón de step que no resbale ni se balancee. Deja los pies en el suelo y mantén una línea recta de cabeza a talones.

Flexiona los codos a unos 45 grados del torso y baja el pecho despacio hacia el cajón. Mueve todo el cuerpo junto sin presionar el pecho en el cajón.

Empuja el cajón con ambas manos para volver al inicio. Evita hundir la zona lumbar o elevar primero las caderas.

Piensa en empujar el apoyo con el pecho al subir. Si sientes empujar solo con los brazos, acerca los codos al torso y vuelve a intentarlo.

No hagas el movimiento sobre un cajón inestable ni arquees la zona lumbar. Comprueba que no resbale y detén la bajada antes de tocarlo con el pecho.

Inhala al bajar y exhala al subir. Empujar al exhalar mantiene mejor activo el core.

Cuanto más bajo sea el cajón, más peso corporal soportan los brazos. Empieza con una altura donde puedas mantener el torso alineado.