Flexiones con rodillas apoyadas

Apoya las rodillas en el suelo y las manos al ancho de los hombros, alineando el cuerpo de rodillas a cabeza. Activa el abdomen sin llevar las caderas atrás.

Flexiona los codos a unos 45 grados y baja el pecho despacio hacia el suelo. Baja todo el torso junto sin adelantar primero la cabeza.

Empuja el suelo con las palmas para subir. Pensar en empujar con el pecho cambia el estímulo frente a usar solo los brazos.

Piensa en empujar el suelo con el pecho al subir. Si la flexión habitual aún resulta difícil, el objetivo es aprender primero la sensación de empujar con el pecho.

Llevar las caderas atrás o arquear la zona lumbar casi elimina el estímulo del pecho. Fija la posición de las rodillas y mantén recto el torso.

Inhala al bajar y exhala al subir. Empujar al exhalar concentra mejor la fuerza en el pecho.

Si las muñecas incomodan, cierra los puños o usa mangos para cambiar el ángulo. Cuando puedas hacer más de 10 flexiones de rodillas, te recomendamos pasar a flexiones inclinadas.