Remo invertido

Sujeta la barra y alinea el cuerpo de la cabeza a los pies, activando el core para que no se doble. Abre un poco el pecho y baja los hombros lejos de las orejas para preparar el tirón de espalda. Cuanto más cerca estén los pies de la barra, más difícil resulta.

Eleva el pecho hacia la barra y lleva los codos atrás junto al torso. No adelantes primero el mentón: piensa en acercar el pecho a la barra para contraer a la vez el centro de la espalda y los hombros posteriores.

Pausa brevemente cuando el pecho se acerque a la barra, y baja despacio extendiendo los brazos. Si caen los glúteos o se abren las costillas al bajar, la zona lumbar compensa: conserva la alineación recta hasta el final.

Concéntrate en sentir que los omóplatos se juntan atrás mientras sube el pecho. Si solo tiran los brazos, amplía un poco el agarre y abre más los codos.

Dejar caer los glúteos o elevarlos demasiado reduce la tensión de todo el cuerpo y el estímulo de la espalda. Adelantar el cuello para tocar la barra solo con el mentón concentra la fuerza en cuello y brazos: comprueba que sea el pecho el que se acerque.

Exhala al subir e inhala al bajar. Coordinar respiración y movimiento mantiene más tiempo la tensión del core y protege la alineación del torso.

Cambiar la posición de los pies modifica mucho la dificultad del remo invertido. Antes de dificultar el ángulo, comprueba que puedas pausar arriba y resistir la bajada con el ángulo actual. Aumenta la dificultad solo conservando la técnica para mantener una buena base al pasar después a dominadas.