Saltar la cuerda

Sujeta los mangos cómodamente y mantén los codos cerca del cuerpo. Flexiona ligeramente las rodillas y apoya los pies con suavidad en el suelo.

Gira la cuerda con las muñecas y salta suavemente desde las puntas de los pies. Salta lo más bajo posible para encontrar el ritmo.

Reduce la velocidad y la altura de los saltos para terminar. Pasa a marchar en el lugar hasta que se estabilice tu respiración.

Siente cómo se conectan el impulso elástico de las pantorrillas y el ritmo del torso. Relaja los hombros para que las muñecas giren cómodamente.

Girar la cuerda con todo el brazo cansa primero los hombros. Mantén los codos fijos y concéntrate en el giro de las muñecas.

Respira naturalmente siguiendo el ritmo, sin hacer respiraciones cortas y entrecortadas. No contengas la respiración cuando aumente la velocidad de los saltos.

Al principio, practicar un ritmo constante importa más que saltar durante mucho tiempo. Aumenta la duración y la intensidad cuando domines el ritmo.