Kayak

Ponte el chaleco salvavidas y revisa el clima, el viento y el estado del agua. Ajusta los reposapiés y sujeta el remo con las manos a la anchura de los hombros.

Empieza a remar despacio en aguas tranquilas cerca de la orilla. Gira el torso y mete la pala en el agua junto a los pies, alternando los lados.

Reduce el ritmo y regresa remando a la orilla o al muelle. Baja del kayak con estabilidad y revisa la distancia y el tiempo.

Remar de forma continua trabaja el sistema cardiorrespiratorio y la parte superior del cuerpo. La rotación del torso conecta los brazos, los hombros y el abdomen.

No remes solo con los brazos; gira también el torso. No te alejes de la orilla más de lo que permiten tu nivel y el estado del agua.

Respira con regularidad al ritmo de las paladas. Si la respiración se acelera, rema más despacio y recupérala.

Registra la distancia recorrida y el tiempo de ejercicio. Usa como referencia un dispositivo GPS o un registro de la actividad medida.