Sentadilla goblet con pesa rusa

Sujeta el asa de la pesa rusa con ambas manos y colócala frente al pecho. Acerca los codos al torso y activa el abdomen para equilibrarte.

Baja despacio llevando las caderas hacia atrás. Presiona el suelo con toda la planta del pie y evita que las rodillas se junten hacia dentro.

Empuja el suelo con toda la planta del pie para volver a la postura inicial. Mantén activo el abdomen al subir para estabilizar el torso.

Comprueba que los glúteos y los cuádriceps trabajen al mismo tiempo. Si la pesa rusa se aleja del cuerpo, acerca más los codos al torso.

Tomar impulso abajo aumenta la carga en las rodillas. Conviene pausar un momento para comprobar la postura antes de subir.

Inhala al bajar y exhala al subir. Respira naturalmente, sin contener el aire para sostenerte.

Girar ligeramente las puntas de los pies hacia fuera puede dar más comodidad a las caderas. Lo más importante es repetir dentro de un recorrido estable y sin dolor.