Estiramiento de flexores de cadera arrodillado

Apoya una rodilla en el suelo y coloca el pie contrario delante para formar una zancada. Mantén el torso erguido y apoya suavemente ambas manos sobre el muslo delantero.

Empuja despacio la pelvis hacia delante y desplaza el peso hacia el frente. Avanza solo hasta sentir un estiramiento en la parte frontal de la cadera de la pierna trasera.

Mantén la postura en el punto de mayor estiramiento y sigue respirando. No empujes más a la fuerza; detente donde el estiramiento sea cómodo.

Comprueba que se alarguen los flexores de cadera en la parte frontal de la pierna trasera. Sentir el estiramiento delante de la cadera, en vez de la zona lumbar, es una buena señal.

Inclinar el torso hacia delante o arquear la espalda carga la zona lumbar en vez de la parte frontal de la cadera. Mantén el torso erguido y mueve solo la pelvis hacia delante.

Exhala despacio al empujar la pelvis y respira cómodamente mientras mantienes la postura. Siente cómo la tirantez disminuye un poco con cada exhalación.

Lo más importante es encontrar un ángulo con un estiramiento cómodo, sin dolor. Mantén la postura unos 20~30 segundos y dedica el mismo tiempo al otro lado.