Estiramiento del corredor

Ponte de pie con los pies juntos y el cuerpo recto. Extiende una pierna hacia atrás y prepara la rodilla contraria para flexionarla hacia el cuerpo.

Flexiona la rodilla delantera acercándola al cuerpo y lleva la pierna trasera extendida hacia atrás. Inclina despacio el torso hacia delante y baja ambas manos hacia el pie delantero.

Sujeta suavemente el pie delantero o el tobillo y mantén un momento la postura. Conserva extendida la pierna trasera, sin tirar más a la fuerza.

Comprueba que se estiren juntos la pantorrilla y los isquiotibiales delanteros y los cuádriceps traseros. Es normal sentir el estiramiento en zonas distintas de cada pierna.

Redondear la zona lumbar para estirar los brazos a la fuerza puede sobrecargar la espalda. Flexionar la rodilla trasera altera el estiramiento; mantén esa pierna extendida.

Exhala despacio al adoptar la postura y respira cómodamente mientras la mantienes. Siente cómo la tirantez disminuye un poco en cada exhalación.

Lo más importante es encontrar una postura con un estiramiento cómodo, sin dolor. Cambia de pierna y dedica el mismo tiempo a cada lado para equilibrar el trabajo.