Liberación de cuádriceps con rodillo de espuma

Acuéstate boca abajo con el rodillo de espuma debajo de la parte frontal del muslo y sostén el cuerpo con los codos. Activa ligeramente el abdomen para estabilizar el torso sin arquear la zona lumbar.

Rueda despacio desde encima de la rodilla hacia la pelvis. Recorre toda la parte frontal del muslo y reduce más la velocidad en los puntos sensibles.

Vuelve despacio hacia abajo. Si la presión es excesiva, reduce el recorrido o trabaja un lado a la vez para ajustar la intensidad.

Comprueba que se afloje toda la parte frontal del muslo y disminuya poco a poco la rigidez. Es importante aplicar presión uniforme sobre toda la parte frontal del muslo.

Arquear la zona lumbar o rodar rápido puede tensar solo la espalda en vez de los cuádriceps. Activa el abdomen, muévete despacio y mantén constante la presión.

Exhala de forma prolongada al rodar e inhala al pausar. Respirar profundamente ayuda a liberar mejor la tensión de los cuádriceps.

Trabajar una pierna a la vez permite ajustar la presión con más precisión. Después de entrenar, recorre una zona amplia; en días de mucha rigidez, trabaja despacio un tramo pequeño.