Estiramiento de cuádriceps de pie con equilibrio

Ponte de pie con los pies juntos y, si lo necesitas, apoya una mano en una pared o columna para equilibrarte. Mantén el torso erguido y la mirada al frente.

Flexiona una rodilla, sujeta el empeine con la mano del mismo lado y acerca despacio el talón al glúteo. Mantén ambas rodillas juntas y siente el estiramiento de los cuádriceps.

Mantén la postura donde sientas un estiramiento cómodo en los cuádriceps y luego suelta y baja el pie despacio. Dedica el mismo tiempo a la otra pierna para equilibrar el trabajo.

Comprueba que se alarguen los cuádriceps de la pierna que sujetas. Acercar el talón al glúteo, en vez de llevar la rodilla hacia atrás, hace más claro el estiramiento.

Inclinar el torso hacia delante o arquear la espalda carga la zona lumbar en vez de los cuádriceps. Junta ambas rodillas y evita que la del lado que sujetas se abra hacia fuera.

Exhala despacio al acercar el pie y respira cómodamente mientras mantienes la postura. Contener el aire puede alterar el equilibrio; no interrumpas la respiración.

Si cuesta equilibrarte, apoyarte ligeramente en una pared o columna permite concentrarte más en los cuádriceps. Incluirlo antes o después de entrenar piernas ayuda a liberar su tensión.